L'olio di semi neri si ottiene dalla pianta Nigella sativa, originaria dell'Europa orientale e dell'Asia occidentale.
L'olio di semi neri, noto per i suoi potenti effetti terapeutici, è una medicina naturale che le persone usano per trattare una varietà di disturbi, tra cui:
- Mal di schiena
- Mal di testa
- Infiammazione causata da pressione sanguigna elevata
Ha anche un lungo numero di benefici cosmetici e per la salute scientificamente provati grazie alla sua alta concentrazione di antiossidanti e altre sostanze bioattive.
Questo post esaminerà dieci dei più convincenti benefici basati sull'evidenza dell'olio di semi neri.
Cos'è l'olio di semi neri?
Cumino nero, cumino nero, kalonji e semi di cipolla nera sono tutti nomi di semi neri.
Derivano dalla Nigella sativa, una minuscola pianta originaria dell'Europa orientale, dell'Asia occidentale e del Medio Oriente con fiori viola pallido, blu o bianchi.
Per migliaia di anni, le persone hanno utilizzato i piccoli semi neri dei frutti di N. sativa come medicina naturale. Simile al cumino o all'origano, i semi possono essere usati per aromatizzare curry, sottaceti e pane.
Il timochinone, che si trova nell'olio di semi neri, è una sostanza chimica antiossidante e antinfiammatoria che può anche avere capacità di combattere i tumori.
Per aiutare la pelle, le persone possono assumere l'olio di semi neri sotto forma di capsule o applicarlo localmente.
È anche possibile includere l'olio in oli da massaggio, shampoo, articoli per la cura della pelle fatti a mano e profumi.
L'olio di semi neri di alta qualità può essere utilizzato anche in cucina, cottura al forno e bevande.
Come usare l'olio di semi neri
L'olio di semi neri può essere utilizzato come integratore in pillole o in forma liquida. L'olio può anche essere applicato localmente sulla pelle e sui capelli.
Quando si acquista olio di semi neri in forma liquida, è meglio scegliere un prodotto di alta qualità senza sostanze aggiunte.
Inoltre, poiché la Food and Drug Administration (FDA) non testa gli integratori per la sicurezza e l'efficacia, è fondamentale selezionare un marchio rinomato.
Cerca articoli che sono stati approvati da ConsumerLabs, dalla United States Pharmacopeial Convention o da NSF International, poiché tutte queste organizzazioni testano la qualità.
Il sapore dell'olio di semi neri è robusto, leggermente amaro e piccante. È spesso paragonabile al cumino o all'origano.
Di conseguenza, se desideri consumare l'olio di semi neri come liquido, combinalo con un'altra sostanza molto aromatizzata, come miele o succo di limone.
L'olio di semi neri può essere usato localmente sulla pelle.
Benefici dell'olio di semi neri
Scienziati di varie discipline hanno studiato i potenziali benefici dell'olio di semi neri.
È fondamentale notare, tuttavia, che molti studi fino ad oggi hanno utilizzato cellule o animali come modelli e che vi sono studi limitati sugli effetti dell'olio di semi neri negli esseri umani.
1. L'acne può essere ridotta
Secondo alcuni studi, l'olio di semi neri può essere efficace per i disturbi della pelle come l'acne.
Ciò potrebbe essere correlato agli effetti antibatterici e antinfiammatori dell'olio di semi neri.
Secondo un documento di revisione, quando ai pazienti è stata somministrata una lozione contenente olio di semi neri su un'area della pelle a tendenza acneica per due mesi, hanno avuto un numero significativamente inferiore di lesioni da acne.
Allo stesso modo, in uno studio condotto su 60 persone, i partecipanti hanno applicato un gel topico contenente olio di semi neri sulla pelle due volte al giorno per 60 giorni.
Rispetto a un gruppo di controllo, coloro che hanno ricevuto questo trattamento hanno sperimentato una riduzione del 78% della gravità dell'acne e un sostanziale miglioramento del numero di lesioni dell'acne.
2. Trattamento della psoriasi
È interessante notare che alcune ricerche suggeriscono che l'olio di semi neri può aiutare nel trattamento della psoriasi, una malattia infiammatoria cronica caratterizzata da macchie rosse squamose sulla pelle.
In uno studio sugli animali, l'aggiunta di olio di semi neri alla pelle ha ridotto l'infiammazione e i sintomi della psoriasi nei ratti.
Attualmente ci sono pochi studi sui benefici dell'olio di semi neri sulla psoriasi negli esseri umani.
Tuttavia, un piccolo studio di 12 persone ha esaminato gli effetti di una crema a base di erbe che includeva olio di semi neri, olio d'oliva, olio dell'albero del tè, burro di cacao e vitamine A e B12.
Hanno scoperto che dopo aver applicato quotidianamente la crema a base di erbe sulla zona interessata per 12 settimane, l'83% delle persone ha avuto una riduzione di almeno il 75% della gravità della psoriasi.
Vale la pena notare che questo studio ha mescolato l'olio di semi neri con altri componenti, quindi non c'è modo di sapere se l'olio di semi neri fosse responsabile dei buoni risultati.
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare in che modo l'olio di semi neri influisce sulla psoriasi negli esseri umani.
3. Incoraggia la guarigione delle ferite
Il timochinone, una sostanza chimica presente nell'olio di semi neri, è stato esaminato per la sua capacità di stimolare la crescita dei tessuti e promuovere la guarigione delle ferite.
A causa delle sue proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e antibatteriche, il timochinone ha dimostrato in studi sugli animali di aiutare a curare ustioni, escissioni e ferite diabetiche.
Uno studio sugli animali, ad esempio, ha scoperto che l'estratto di semi neri ha notevolmente migliorato la guarigione delle ferite nei ratti diabetici rispetto a un gruppo di controllo.
Un altro studio sugli animali ha scoperto che l'uso di olio di semi neri da solo o in combinazione con il miele aiutava e accelerava la guarigione delle ferite nei ratti.
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se l'olio di semi neri e il timochinone possono migliorare la guarigione delle ferite negli esseri umani.
4. La salute dei capelli può essere migliorata
A causa delle sue caratteristiche antibatteriche e antiossidanti, l'olio di semi neri è spesso utilizzato in prodotti per la cura dei capelli come maschere per capelli e shampoo.
Nonostante il fatto che molti di questi prodotti affermino di aumentare la lucentezza, la forza, il volume e la consistenza dei capelli, ci sono stati pochi studi sui vantaggi dell'olio di semi neri per la salute dei capelli.
Tuttavia, un minuscolo studio del 2014 ha indicato che la combinazione di olio di cocco e olio di semi neri ha migliorato la crescita dei capelli se applicata sul cuoio capelluto tre volte al giorno.
Allo stesso modo, uno studio condotto su 90 persone ha rilevato che un olio per capelli contenente una miscela di olio di semi neri e altre sostanze vegetali ha ridotto notevolmente la caduta dei capelli dopo 90 giorni.
Vale la pena notare che questi trattamenti di studio includevano olio di semi neri e altri componenti, quindi non possiamo essere certi che l'olio di semi neri fosse la causa dei miglioramenti in queste situazioni.
Nonostante questi risultati incoraggianti, sono necessarie ulteriori ricerche ampie e di alta qualità per capire in che modo l'olio di semi neri può giovare alla salute dei capelli se somministrato da solo.
5. Riduce l'infiammazione
Secondo gli studi, l'olio di semi neri ha potenti qualità antinfiammatorie. Alcune ricerche suggeriscono che l'infiammazione può portare allo sviluppo di diverse malattie croniche, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiache e cancro.
Secondo un'analisi di dieci ricerche, mangiare olio di semi neri può ridurre numerosi marcatori di infiammazione aumentando anche i livelli di antiossidanti nel sangue.
Non solo, ma la revisione ha stabilito che l'olio di semi neri può essere più efficace nel ridurre l'infiammazione rispetto ad altri tipi di semi neri.
Un'altra valutazione di 12 studi ha rilevato che gli integratori di semi neri potrebbero abbassare i livelli ematici di proteina C-reattiva e malondialdeide, entrambi indicatori di infiammazione e stress ossidativo nel corpo.
6. Aiuto nel trattamento della vitiligine
Alcune ricerche suggeriscono che l'olio di semi neri può essere utile nel trattamento della vitiligine, una condizione che causa la perdita di pigmentazione della pelle.
In una ricerca su 33 persone affette da vitiligine, l'applicazione di una lozione contenente olio di semi neri sulla pelle due volte al giorno per 6 mesi ha aumentato la pigmentazione delle mani, del viso e della regione genitale.
Un'altra ricerca su 52 persone ha rilevato che l'applicazione topica di olio di semi neri per 6 mesi ha ridotto il numero di lesioni da vitiligine, in particolare su braccia, tronco, testa e collo.
Secondo i ricercatori, i benefici dell'olio di semi neri possono essere attribuiti alla sua capacità di distribuire la melanina nella pelle. La melanina è un pigmento naturale che si trova nei capelli, nella pelle e negli occhi.
- Supporta la perdita di peso
Sebbene il meccanismo esatto sia sconosciuto, l'olio di semi neri sembra aiutare nella perdita di peso e ridurre il grasso corporeo.
Uno studio ha esaminato gli effetti dell'olio di semi neri su 84 donne obese.
Chi ha ingerito 3 grammi di olio di semi neri al giorno e ha seguito una dieta ipocalorica per 8 settimane ha perso più peso corporeo e grasso addominale rispetto a chi ha seguito solo una dieta ipocalorica.
Un altro studio su 45 donne in sovrappeso o obese ha rilevato che l'ingestione di 2.000 mg di olio di semi neri al giorno per 8 settimane ha ridotto la fame così come l'indice di massa corporea, il peso, la circonferenza della vita e il grasso corporeo.
Inoltre, una meta-analisi di 11 studi ha dimostrato che gli integratori di semi neri potrebbero ridurre moderatamente il peso corporeo, l'indice di massa corporea e il grasso della pancia, ma ha avvertito che sono necessarie ulteriori ricerche di alta qualità.
8. Migliora la gestione della glicemia
Secondo alcuni studi, l'olio di semi neri può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
In effetti, una meta-analisi di sette ricerche ha scoperto che il seme nero potrebbe aiutare a migliorare numerosi parametri di controllo della glicemia, inclusi i livelli di insulina e i livelli di zucchero nel sangue durante il digiuno e dopo un pasto.
Un'altra valutazione di 23 ricerche ha rilevato che il seme nero era utile per abbassare i livelli di zucchero nel sangue a digiuno e di emoglobina A1C, una misura del controllo della glicemia a lungo termine.
Inoltre, una meta-analisi di 17 studi ha rilevato che l'olio di semi neri era più efficace della polvere di semi neri per abbassare i livelli di zucchero nel sangue a digiuno.
9. Potrebbe ridurre i sintomi dell'eczema
Diversi studi hanno rivelato che l'olio di semi neri può aiutare con i sintomi dell'eczema, che includono la pelle secca e pruriginosa.
Se usato localmente due volte al giorno per quattro settimane, l'olio di semi neri è risultato altrettanto efficace della crema di betametasone, una forma di corticosteroide, nel migliorare la qualità della vita e ridurre la gravità dell'eczema alle mani.
In uno studio separato, l'applicazione orale e topica del timochinone, un componente presente nell'olio di semi neri, ha ridotto l'infiammazione e alleviato i sintomi dell'eczema nei topi.
L'olio di semi neri può anche aiutare a guarire le ferite e proteggersi da microrganismi pericolosi. Questo potrebbe potenzialmente aiutare a evitare le infezioni della pelle correlate all'eczema.
Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori indagini umane recenti e di alta qualità.
10. Prevenire la sindrome metabolica
Secondo la ricerca, l'olio di semi neri può aiutare a prevenire la sindrome metabolica, un gruppo di malattie che aumentano il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2.
In uno studio, a 55 persone con pressione alta sono stati somministrati 2,5 ml di olio di semi neri due volte al giorno per 8 settimane. Coloro che hanno ricevuto questo trattamento hanno sperimentato vari risultati positivi alla fine della ricerca.
Avevano livelli più bassi di pressione arteriosa diastolica, colesterolo totale, colesterolo LDL (cattivo) e glicemia a digiuno, tutti componenti della sindrome metabolica.
Diversi altri studi hanno dimostrato che l'olio di semi neri può ridurre i fattori di rischio della sindrome metabolica abbassando il grasso della pancia, abbassando la glicemia e migliorando i livelli di colesterolo e pressione sanguigna.
Tuttavia, tieni presente che la migliore prevenzione contro la sindrome metabolica è una dieta equilibrata e integrale e uno stile di vita attivo. Gli integratori come l'olio di semi neri sono più efficaci se usati con uno stile di vita sano.
Benefici medici dell'olio di semi neri
L'olio di semi neri può anche essere utile per le seguenti condizioni di salute:
1. Cancro
Secondo gli studi, il timochinone nell'olio di semi neri può influire sulla morte cellulare programmata in alcuni tipi di cellule tumorali. Questi includono cellule di tumori cerebrali, leucemia e cancro al seno.
Tuttavia, poiché gran parte dello studio sugli effetti dell'olio di semi neri sul cancro è stato condotto su cellule piuttosto che su individui viventi, gli scienziati non sanno ancora quanto successo possa avere l'olio nel trattamento del cancro negli esseri umani.
2. Funzionalità renale ed epatica
Secondo la ricerca, le qualità antiossidanti dell'olio di semi neri possono proteggere sia il fegato che i reni.
Ciò si ottiene con una varietà di tecniche. Il timochinone sembra ridurre il grado di stress ossidativo, che è uno squilibrio di radicali liberi e antiossidanti nel corpo, in uno dei processi essenziali.
Lo stress ossidativo è stato collegato a una serie di problemi al fegato, tra cui malattie epatiche alcoliche, cirrosi e danni al fegato causati da problemi renali come la malattia renale cronica e la tossicità renale.
Uno studio del 2019 ha anche scoperto che l'olio di semi neri può aiutare a ridurre le dimensioni dei calcoli renali ed eliminarli dal corpo.
3. Problemi gastrointestinali
Gli effetti antinfiammatori dell'olio di semi neri possono anche aiutare ad alleviare sintomi come indigestione, nausea, distensione addominale, gonfiore, vomito, diarrea o costipazione.
Secondo alcune indagini cliniche, l'olio può anche avere un effetto preventivo su colite, pancreatite e altre malattie gastrointestinali. Sono necessarie ulteriori ricerche, tuttavia, per determinare i precisi benefici dell'olio di semi neri in quest'area.
4. Ipertensione
Secondo una fonte affidabile, l'olio di semi neri può aiutare a ridurre l'ipertensione (pressione alta).
In questa meta-analisi di dieci studi controllati randomizzati, i partecipanti avevano una pressione arteriosa sistolica e diastolica più bassa dopo aver assunto il supplemento.
